Horní břišní partie

Pro posilování horních břišních partií se dokonale hodí sedy-lehy, při kterých využíváte také pohyb nohou, pro ještě lepší procvičení.

• začíná se v základním lehu s rukama za hlavou 
• poté vleže zvednete nohy a pokrčíte je do pravého úhlu. 
• pak začnete jakoby šlapat a zároveň se diagonálně přitahovat vždy k bližší noze, tedy trochu do strany. 

Spodní břišní partie

Posuňme se trochu níže. Spodní partie břicha jsou u dam i mužů často tím největším kamenem úrazu. Zbavit se pivního bříška nebo celulitidy nemusí být vůbec jednoduché, proto jsou zde specializované cviky, které nevzhledné faldíky nejen zpevní, ale také zcela odstraní. 

Popišme si jeden z velmi efektivních cviků na spodní bříško:

• opět se položte na záda, ruce tentokrát podél těla, nohy pokrčte v kolenou s chodidly na zemi 
• udělejte svíci, tedy nohy nepokrčeně vzhůru 
• nyní provádějte takzvané podsazování pánve. Spočívá to v kmitech směrem vzhůru od podložky. Jednoduše řečeno, odlepíte zadeček a spodní páteř od podkladu, vždy při výdechu 
• opakujte tento cvik asi 10krát, přičemž se pokuste udržet kmitající nohy co nejvíce napnuté

Nezbytné protažení

Možná nevíte, že cviky na břicho zpevňují také páteř a procvičují záda, vždy je dobré kombinovat cviky na záda s břišním cvičením, samozřejmostí pak je neustálé protahování, takzvaný stretching. Protažení nikdy nepodceňujte, vyhnete se zraněním, jako je natažení svalu nebo šlachy.

Cviky na horní a spodní břicho si můžete prohlédnout také na tomto videu: