VIDEO: Jak na břišáky?
07.06.2014 Každý, kdo chodil do tělesné výchovy, zná základní cvik na břišní svaly, kterým je sed-leh. Existují ovšem také další druhy cvičení, případně kombinované cviky, které dokážou břicho posílit mnohem komplexněji. Rozlišují se totiž horní břišní svaly, spodní, ale také boční. Každé z těchto svalů pak vyžadují jiné zatěžování, jiný směr cvičení. Uveďme si některé základní cviky, díky kterým bude vaše bříško jako pekáč buchet.

Horní břišní partie
Pro posilování horních břišních partií se dokonale hodí sedy-lehy, při kterých využíváte také pohyb nohou, pro ještě lepší procvičení.
- začíná se v základním lehu s rukama za hlavou
- poté vleže zvednete nohy a pokrčíte je do pravého úhlu.
- pak začnete jakoby šlapat a zároveň se diagonálně přitahovat vždy k bližší noze, tedy trochu do strany.
Spodní břišní partie
Posuňme se trochu níže. Spodní partie břicha jsou u dam i mužů často tím největším kamenem úrazu. Zbavit se pivního bříška nebo celulitidy nemusí být vůbec jednoduché, proto jsou zde specializované cviky, které nevzhledné faldíky nejen zpevní, ale také zcela odstraní.
Popišme si jeden z velmi efektivních cviků na spodní bříško:
- opět se položte na záda, ruce tentokrát podél těla, nohy pokrčte v kolenou s chodidly na zemi
- udělejte svíci, tedy nohy nepokrčeně vzhůru
- nyní provádějte takzvané podsazování pánve. Spočívá to v kmitech směrem vzhůru od podložky. Jednoduše řečeno, odlepíte zadeček a spodní páteř od podkladu, vždy při výdechu
- opakujte tento cvik asi 10krát, přičemž se pokuste udržet kmitající nohy co nejvíce napnuté
Nezbytné protažení
Možná nevíte, že cviky na břicho zpevňují také páteř a procvičují záda, vždy je dobré kombinovat cviky na záda s břišním cvičením, samozřejmostí pak je neustálé protahování, takzvaný stretching. Protažení nikdy nepodceňujte, vyhnete se zraněním, jako je natažení svalu nebo šlachy.
Cviky na horní a spodní břicho si můžete prohlédnout také na tomto videu:
Komentáře
Komentář může přidat jen zaregistrovaný uživatel